Top 5 errores que evitar al correr

Correr es verdaderamente una gran forma de ejercicio, pero a su vez pueden ocasionarte lesiones si no se tiene conocimiento de los errores más comunes que se deben evitar al ejercitarse de esta forma. Por desgracia, correr no es siempre tan sencillo como puede parecer. En realidad, puede ser muy fácil causarse una lesión permanente de no tener el debido cuidado! Es por eso que he creado esta lista, para ayudarle a evitar una gran cantidad de errores cometidos durante la ejecución de este ejercicio.

 

1. EL calzado equivocado: El uso de zapatos viejos y gastados o usar el tipo incorrecto de calzado para sus pies puede causarle lesiones. Sus pies son, evidentemente, parte importante del ejercicio, y tienen que ser tratados como tales. Se le recomienda ir a una tienda especializada en calzado deportivo, y determinar que tipo de zapatillas corredoras necesita (corredor de bajo impacto, corredor de alto impacto, o corredor neutro), u así el dependiente puede aconsejarle que tipo de calzado debe adquirir. Recuerde que debe remplazar sus zapatillas de 300 a 350 millas, porque la suela se desgasta y esto también llega a ocasionar lesiones.

 

2. Exceso de ejercicio o velocidad: La sensación de euforia a menudo conducen a la ejecución de múltiples errores, incluyendo a menudo correr demasiado, correr muy lejos, y / o demasiado rápido, dando lugar a una multitud de lesiones. EL correr se debe hacer con moderación ya que de no ser así puede provocar diversos tipos de lesiones, incluyendo, periostitis tibial, la rodilla de corredor, y / o el síndrome ITB. Se le recomienda que escuche a su cuerpo y no te exijas demasiado, porque si sufres de lesiones severas no siempre la recuperación es al 100%.

 

3. Correr muy rápido cuesta abajo: El impacto que tiene la rodilla al correr cuesta abajo puede ser reamente perjudicial para su cuerpo. Mientras que la tendencia es inclinarse hacia adelante y el torso le ayuda a impulsarse, sólo inclinase lo suficiente para tratar de traer a sus hombros ligeramente delante de las caderas. Tratando de llevar un ritmo de pasos cortos y rápidos.

 

4. No beba demasiado: El agua es vital para ayudar a mantener el normal funcionamiento de nuestro cuerpo. Todos sabemos eso. Se recomienda que una hora más o menos previa de ir a correr, beber 16 oz de agua aproximadamente para asegurarse de que está bien hidratado. Luego, durante el camino, usted debe beber agua de 5-12 oz cada 15-20 minutos. Si se está corriendo por más de una hora, lo mejor es beber una bebida deportiva de algún tipo, porque su cuerpo necesita los carbohidratos y electrolitos adicionales para mantenerlo en movimiento de manera eficiente.

 

5. No llenarse de comida: Así como el agua es importante para nuestros cuerpos, también tener combustible (alimento). No subestime la importancia de la nutrición, ya sea antes o después de su ejecución, ya que juega un gran papel en su rendimiento y recuperación. Si decide comer antes de llevar a cabo su rutina de ejercicio se sugiere comer 60-90 minutos antes de la ejecución, y luego dentro de 30-45 minutos después de la ejecución del ejercicio.




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